Avion & Jet lag
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J'ai peur de prendre l'avion, quels conseils ?
3 conseils pour surmonter sa peur
- 1. Bénéficier d'une nuit de sommeil réparatrice
- Veillez à vous placer dans des conditions psychologiques optimales avant et pendant le vol,
- Privilégiez une nuit de sommeil de qualité et optez pour un repas léger,
- Évitez la consommation de stimulants tels que le café, le thé, les sodas ou l’alcool.
- 2. Se détendre une heure avant le décollage
Le décollage constitue fréquemment la phase la plus anxiogène. Il est recommandé de se détendre, et ce, avant même l’embarquement à bord de l’avion.
Apprenez à respirer lentement par l’abdomen. Vous pouvez également vous relaxer en écoutant de la musique ou en utilisant votre téléphone ou votre tablette.
Le décollage de l’appareil dure environ trois minutes.
- 3. Informer le personnel de bord
N'hésitez pas à signaler au personnel de bord si votre anxiété devient trop importante.
Dès l’embarquement, faites part de votre appréhension à l’équipage. Celui-ci est spécifiquement formé pour accompagner les passagers dans ce type de situation.
Il est également conseillé de réserver un siège côté couloir afin de faciliter vos déplacements et échanges.
Les stages antistress
De nombreuses compagnies aériennes proposent des stages antistress. Ces programmes sont accessibles à tous les voyageurs souhaitant surmonter leur peur de l’avion.
Très efficaces, ces stages affichent un taux de réussite de 90 %.
Si vous souhaitez participer à l’un de ces stages, renseignez-vous auprès de votre compagnie aérienne.
Je ne suis pas à l'aise en avion, avez-vous des conseils ?
Concernant les troubles auditifs :
il est recommandé de déglutir fréquemment ou de mâcher un chewing-gum. Si ces mesures s’avèrent insuffisantes, il convient de boucher les deux narines, de fermer la bouche et de souffler doucement par le nez.
En ce qui concerne le mal des transports :
il est conseillé de choisir une place située au centre de l’avion.
Pour prévenir le risque de phlébite :
il est préconisé de porter des chaussettes ou des bas de contention et de se lever régulièrement, toutes les 30 minutes, afin de marcher (il est préférable d’opter pour un siège côté couloir).
Il est important de s’hydrater régulièrement (un litre toutes les quatre heures).
Pour s’adapter au décalage horaire, il est recommandé de prendre ses repas aux heures correspondant à celles de la destination (prévoir un à deux jours pour l’adaptation au décalage horaire).